অর্ধবদ্ধপদ্মাসন ,অর্ধবদ্ধ পদ্মাসন এর প্রণালী ,অর্ধবদ্ধ পদ্মাসনের উপকারিতা

  অর্ধবদ্ধ পদ্মাসন

অর্ধবদ্ধ পদ্মাসন এর প্রণালী ::

 দু’পা সামনে ছড়িয়ে সােজা হয়ে বসতে হবে  । এইবার বাঁ পা হাঁটুর কাছে ভেঙে বাঁ পায়ের গােড়ালি দিয়ে  ছবির মত তলপেটের ডানদিকে লিঙ্গ মূলের কিঞ্চিৎ উপরে স্পর্শ করতে হবে  এবং বাঁ হাত পিঠের উপর দিয়ে নিয়ে গিয়ে বাঁ পায়ের আঙ্গুল ধরতে হবে এবং ডান হাত দিয়ে প্রসারিত ডান পায়ের আঙ্গুল ধরতে হবে —এই অবস্থায় দম ছাড়তে ছাড়তে তলপেট ভিতরে টেনে মাথা ছবির মত ডান জানুতে লাগাতে হবে । প্রথম অভ্যাসকারীর পক্ষে এই অবস্থায় ডান জানু মাটিতে রাখা শক্ত হ'লে ডান জানু একটু উপরে তুলে রাখলে বিশেষ ক্ষতি হয় না। এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট থাকতে হবে ।

এরপর পা বদল করে আবার অভ্যাস করতে হবে । ঠিক আগের মত ডান পা হাঁটুর কাছে ভেঙে, ডান পায়ের গােড়ালি দিয়ে বাঁ দিকের মলাধার স্পর্শ করতে হবে  এবং ডান হাত পিঠের উপর দিয়ে নিয়ে গিয়ে ডান পায়ের আঙ্গুল ধরতে হবে । এখন বাঁ হাত দিয়ে প্রসারিত বাঁ পায়ের আঙ্গুল ধরে দম ছেড়ে তলপেট ভেতরে টেনে মাথা বা জানুতে লাগাতে হবে । এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট থাকতে হবে । এই আসন পা ও হাত পরিবর্তন করে ৪ বার অভ্যাস করতে হবে ।

এই আসনে অবস্থানকালে দম স্বাভাবিকভাবে নিতে ও ছাড়তে হবে।।

অর্ধ পদ্মাসনের উপকারিতা—

1.এই আসন অভ্যাসে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়, কোষ্ঠ পরিষ্কার হয় এবং সায়টিকা ইত্যাদি সকল রকমের কটিবাত আরােগ্য হয়।।

২.এই আসন অভ্যাসে কোমরে বাত ছাড়ে। 

৩.এই আসন অভ্যাসের ফলে কোমর এবং পিঠের শিরা-উপ শিরাগুলি লুজ হয়ে যায় ফলে রক্ত চলাচল ওই শিরা-উপশিরা গুলির মধ্যে স্বাভাবিক থাকে ফলে কোমর যন্ত্রণা পিঠের যন্ত্রণা থেকে স্বস্তি পাওয়া যায়।

৪.দীর্ঘদিন এই আসরে অভ্যাসের ফলে পা এবং মেরুদন্ড পেশির উপটান পরে এর ফলে উচ্চতা বৃদ্ধি পায় অর্থাৎ সামান্য হলেও শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি হয়। 

৫.এই আসল অভ্যাসের ফলে হজমশক্তি ক্রমশ বাড়তে থাকে এবং নিদ্রা স্বাভাবিক হয় এর ফলে শরীর ও মন সুস্থ থাকে।

৬.এই আসন অভ্যাসের ফলে মাথার চুল পড়া বন্ধ হয় এবং চুলের অকালপক্কতা কমে যায়।

Subscribe For Latest Information