Adsterra 7

         

         

Follow

যোগব্যায়াম || উৎকটাসন||উৎকটাসন এর প্রণালী || উৎকটাসন এর উপকারিতা

  উৎকটাসন।


 অঙ্গুষ্ঠভ্যামষ্টভ্য ধরাং গুলফে চ খে গতৌ। 

তত্ৰোপরি গুদং ন্যস্য বিজ্ঞেয়মুৎকটাসনম্।। 




প্রথম প্রণালী 




উৎকটাসন এর প্রণালী:-

প্রথমে দু’পায়ের আঙ্গুলের ওপর ভর দিয়ে দুপায়ের গােড়ালি তুলে দাঁড়াতে হবে । এইবার দু’জানুর ওপর দুহাত রেখে হাঁটু ভেঙ্গে গুহ্যদেশ দুপায়ের গােড়ালির ওপর রাখতে হবে  ও  ছবির মত সােজা হয়ে বসতে হবে । এই অবস্থায় দু হাঁটু জোড়া করেও অভ্যাস করা যায়। প্রথম শিক্ষার্থী, প্রতি বারে ২০ সেঃ করে ৪ বার অবস্থান করবে। পরে সামর্থ্য বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে এই আসন অভ্যাসের সময় ক্রমান্বয়ে বাড়াতে হবে।।


দ্বিতীয় প্রণালী 



উৎকটাসন এর প্রণালী:-

পায়ের পাতা দুটি ৭/৮ ইঞ্চি ফাঁক রেখে হাত দুটি সামনে প্রসারিত করে মেঝের সঙ্গে সমান্তরাল রেখে সােজা হয়ে দাঁড়াতে হবে ।

এইবার হাঁটু ভেঙে চেয়ারে বসার ভঙ্গিমায়  ছবির মত মেরুদন্ড সােজা রেখে বসতে হবে ।।

এই আসন স্বাভাবিকভাবে দম নিতে নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে প্রতিবারে ২০/৩০ সেকেন্ড করে ৪ বার অভ্যাস করতে হবে এবং প্রতিবার আসন অভ্যাসের পর ২০/৩০ সেকেন্ড শবাসন অভ্যাস করতে হবে।।



উপকারিতা—

এই আসন অভ্যাসে জানুর সংযােগস্থলের স্নায়ু ও পেশী সবল হওয়ায় হাঁটুতে বাত হতে পারে না - কটিবাত থাকলে সেরে যায় এবং পায়ের গােদ সারাতে সাহায্য করে। জলবস্তি-ক্রিয়া অভ্যাসে এই আসনের বিশেষ প্রয়ােজন।

এ আসনটি পায়ের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। যাদের হাঁটতে বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা করতে পায়ে কষ্ট হয় বা পায়ে শক্তি পান না তাদের জন্যে আসনটি খুবই উপকারী।

এ আসন করার ফলে কোমর ও মেরুদণ্ডে বেশ চাপ পড়ায় কোমরে কোনো ব্যথা হতে পারে না।

ঊরুর ওপর চাপ পড়ায় যাদের ঊরু মোটা তারাও বিশেষ উপকার পাবেন। বাড়তি চর্বি কমিয়ে ঊরুর গঠন সুন্দর করতে সহায়ক হবে।

আর্থ্রাইটিসের জন্যেও এ আসনটি উপকারী।

উপরে বর্ণিত দুটি প্রণালীর মধ্যে প্রথম প্রণালীটি অভ্যাস অধিকতর সহজসাধ্য।।

Subscribe For Latest Information






Comments

This Blog is protected by DMCA.com

Subscribe

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Ads Tera-5

         

         

         

Adsterra Social Bar

Popular Posts

adstera-6

         

Email Subscription

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

EMAIL SUBSCRIPTION

Adstera 1