Adsterra 7

 

Follow

যোগব্যায়াম ||পর্বতাসন || পর্বতাসন এর প্রণালী ||পর্বতাসনের উপকারিতা

  পর্বতাসন।



পর্বতাসন এর প্রণালী —প্রথমে মেঝেতে সুন্দরকরে একটি মাদুর বেছাতে  হবে। তার পর মাদুরের ওপর পা দুটি সামনে ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসতে হবে। 


এইবার ডান পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে বাঁ জানুর ওপর রাখতে হবে। যাতে ডান পায়ের গোড়ালী তলপেটে বাঁ দিকের মূলাধার স্পর্শ করে। এখন বাঁ পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে ডান পায়ের উপর এমনভাবে রাখতে হবে, যাতে বাঁ পায়ের গোড়ালী ডান দিকের মূলাধার স্পর্শ করে। 


এই অবস্থায় যাতে হাঁটু ভূমি থেকে না উঠে পড়ে, সে দিকে দৃষ্টি রাখা জরুরি। এই আসনে অবস্থানকালে শির, গ্রীবা ও মেরুদণ্ড সোজা ও সরলভাবে থাকবে।

এইভাবে পদ্মাসন ভঙ্গিতে প্রথমে বসতে হবে। 



 এরপর দু’হাত জাঙের  দুপাশে রেখে দম নিতে নিতে দুহাতের উপর ভর দিতে হবে।  দিয়ে হাতের জোরে পদ্মাসনে অবস্থিত দেহ ওপরে তুলতে হবে।  দু'হাঁটু সতরঞ্জির বা মাদুরের  ওপর রেখে দু’হাত মাথায় উপরে তুলে ছবির  মত্ আকার ধারণ করতে হবে। 



প্রথম শিক্ষার্থী দেওয়ালে সাপাের্ট রেখে অভ্যাস করতে পারে। 

এই অবস্থায় স্বাভাবিক ভাবে দম নিতে নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে ২০/৩০ সেকেন্ড সেকেন্ড থাকতে হবে। এরপর  দম ছাড়তে ছাড়তে দু’হাত নামিয়ে পদ্মাসনে অবস্থিত দেহ সতরঞ্চির উপর রাখতে হবে।  এরপর পা  ছড়িয়ে শবাসনে ২০/৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম করবার পর পা বদল করে পূর্বের নির্দেশমত আবার অভ্যাস করতে হবে । এই আসন পা বদল করে ৪ বার অভ্যাস করতে হবে।



পর্বতাসনের উপকারিতা

১.এই আসন অভ্যাসে পায়ে হাটুতে কোমরে বা কাঁধে বাত হতে পারে না- এ ছাড়া দেহের ভারসাম্য বৃদ্ধি পায়।


২.এই আসন দীর্ঘদিন অভ্যাসের ফলে পায়ের হাঁটুতে  যে তরল পদার্থ থাকে তা কখনো শুকিয়ে যায় না তাই বৃদ্ধকালে পায়ের গাঁঠের  যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। 


৩.এই আসন  অভ্যাসের ফলে যেহেতু  কোমর মেরুদন্ড এবং হাত দুটি সোজা টানটান ভাবে উপরের দিকে রাখতে হয় এর ফলে আমাদের শরীরের শিরা উপশিরা গুলিতে  রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয় ফলে হাইব্লাডপ্রেসার বা লোব্লাডপ্রেসার কে স্বাভাবিক অবস্থায় আনে। 


৪.এই আসন  অভ্যাসের ফলে আমাদের শরীরের রক্তে অক্সিজেন গ্রহণ করা ক্ষমতা বেড়ে যায় এবং আমাদের যৌবনতাকে  দীর্ঘদিন ধরে রাখা যায়। 


Subscribe For Latest Information






Comments

This Blog is protected by DMCA.com

Subscribe

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

adstera-6

         

Email Subscription

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

EMAIL SUBSCRIPTION